Đi du lịch mà không lo bị đen do nắng
Ánh sáng mặt trời rất cần thiết đối với sức khỏe con người nhưng nó cũng mang lại nhiều rủi ro. Bức xạ tia cực tím (UV) có thể gây ra nhiều bệnh nhưng có những biện pháp hiệu quả để hạn chế tiếp xúc với tia cực tím, ngăn chặn những tác hại đó mà vẫn được hưởng ánh nắng mặt trời.
Một thông điệp đơn giản nhưng quan trọng nhất, đó là: Tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời.
Nguy cơ tới sức khỏe do tiếp xúc quá lâu với bức xạ tia UV bao gồm:
- Rám nắng và các thay đổi khác trên da. Rám nắng có thể làm da thay đổi từ đỏ đến rám nắng nặng và đau rát.
- Bệnh đục thủy tinh thể: Đục thủy tinh thể dẫn đến giảm thị lực và cuối cùng có thể dẫn đến mù lòa.
- Ung thư da: Một số loại u ác tính ở da gây ra bởi bức xạ tia cực tím. Khối u ác tính của da là một bệnh ung thư rất nặng. Bệnh có thể phát triển sau nhiều năm tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.
Ở nhiều nước, các vấn đề sức khỏe liên quan tới tiếp xúc với bức xạ tia UV đang gia tăng, đặc biệt là ung thư da. Những ảnh hưởng của bức xạ tia UV đã được chứng minh rõ ràng.
WHO khuyến cáo sáu biện pháp đơn giản để đảm bảo tận hưởng ánh nắng mặt trời một cách an toàn.
Bảo vệ trẻ em
Trẻ em là đối tượng tiếp xúc với tia UV nhiều nhất. Trong cuộc đời con người, thời thơ ấu là giai đoạn có nguy cơ bị rám nắng cao nhất. Vì vậy, việc cha mẹ chăm sóc, bảo vệ trẻ chống lại bức xạ tia UV là rất quan trọng. Trẻ dưới 12 tháng, nên luôn luôn ở trong bóng râm.
Hạn chế ở dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian giữa trưa
Tia UV có cường độ mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 10 - 14 giờ. Nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian này.
Sử dụng bóng râm
Tìm bóng râm trú khi tia UV chiếu mạnh nhất. Quy tắc của bóng râm: "Hãy nhìn bóng của cơ thể bạn. Nếu thấy bóng của bạn ngắn, đó là lúc mặt trời lên cao. Bạn hãy tìm nơi trú mát!"
Mặc quần áo bảo hộ
Một chiếc mũ rộng vành và quần áo kín, rộng rãi sẽ bảo vệ bạn khỏi tia cực tím từ mặt trời. Kính râm là bộ lọc tất cả các tia bức xạ UV-A và UV-B. Đeo kính râm sẽ giảm đáng kể nguy cơ có hại cho mắt.
Sử dụng kem chống nắng
Áp dụng các loại kem chống nắng phổ biến có yếu tố chống nắng (SPF) trên 15 có thể giúp giảm hiệu ứng có hại của tia UV đến da. Nên bôi lại sau 2 giờ hoặc sau khi bơi lội, chơi hoặc tập thể dục ngoài trời. Không nên tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời ngay cả khi bạn đã sử dụng kem chống nắng.
Biết chỉ số UV
Chỉ số UV là thước đo bức xạ tia cực tím. Chỉ số UV càng cao, nguy cơ tổn thương da và mắt càng cao. Sử dụng chỉ số UV để lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời được an toàn hơn. Khi chỉ số bức xạ UV dự đoán ở mức 3 (trung bình) hoặc cao hơn nên thực hiện biện pháp phòng ngừa an toàn.
Thước đo chỉ số UV
Tú Quỳnh (theo WHO)